Las enfermedades cardiacas son la principal causa de muerte entre
hombres y mujeres, pero estas se pueden prevenir y controlar.
Para alcanzar cualquier meta siempre se debe dar un primer paso, ya
sea escalar una montaña o prevenir enfermedades cardiacas.Demos juntos el
primer paso hacia la meta de tener un corazón saludable.
Las enfermedades cardiacas son un problema muy grave. En Chile son la
principal causa de muerte
Síntomas de un ataque
al corazón
Los cinco síntomas principales son:
·
dolor o molestia en la mandíbula, el cuello o la espalda;
·
debilidad, mareos o desmayos;
·
dolor o molestia en el pecho;
·
dolor o molestia en los brazos o los hombros;
·
quedarse sin aliento o dificultad para respirar.
El término "enfermedad cardiaca" se refiere a varios tipos de
afecciones del corazón. La afección más común es la enfermedad coronaria
(también denominada enfermedad de las arterias coronarias), que se produce
cuando una sustancia llamada placa se acumula en las arterias que transportan
la sangre al corazón. La enfermedad coronaria puede causar ataques al
corazón, angina de pecho, insuficiencia cardiaca y arritmias.
La situación es alarmante, pero hay buenas noticias: las enfermedades
cardiacas se pueden prevenir y controlar. Podemos comenzar dando pequeños
pasos a diario para mejorar nuestra salud cardiaca y la de nuestros seres
queridos
Haga planes para la prevención
Algunos hábitos y afecciones pueden agravar el riesgo de tener
enfermedades cardiacas. Con prácticas saludables y el manejo de las afecciones
de salud que tenga, es posible ayudar a prevenir las enfermedades cardiacas.
·
Coma
alimentos saludables.Comer alimentos y colaciones saludables puede ayudar a
evitar las enfermedades cardiacas y sus complicaciones. Asegúrese de comer
muchas frutas y verduras frescas: un adulto debería comer, por lo menos, cinco
porciones al día. Comer alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans y
colesterol, y ricos en fibra, puede ayudar a prevenir el colesterol alto.
Limitar la cantidad de sal o sodio en su dieta
alimenticia, también puede reducir su presión arterial
·
Mantenga un peso saludable. El sobrepeso y
la obesidad pueden aumentar su riesgo de enfermedades cardiacas. Para
determinar si su peso está dentro del margen saludable, los médicos
generalmente calculan un número llamado índice de masa
corporal (IMC). A veces, los médicos también utilizan las medidas de la cintura y la
cadera para calcular la grasa corporal de una persona.
·
Haga
ejercicio con regularidad.La actividad física puede ayudar a mantener un
peso saludable y bajar el colesterol y la presión arterial
·
Vigile su presión arterial. En general, la
presión arterial alta no tiene síntomas, por ello recuerde tomarse la presión
con frecuencia. Puede hacerlo en su casa, en la farmacia o en el consultorio
del médico
·
No fume. Fumar cigarrillos aumenta en gran
manera el riesgo de enfermedades cardiacas. Si no fuma, no comience. Si
fuma, deje de fumar lo antes posible. Su médico puede sugerir formas para dejar
de fumar
·
Limite el consumo de alcohol. Evite tomar
demasiado alcohol ya que puede aumentar la presión arterial. Los hombres
deberían seguir la recomendación de no tomar más de dos bebidas alcohólicas al
día y las mujeres no más de una
·
Hágase revisar el nivel de colesterol. Su médico
debería hacerle un análisis de colesterol al menos una vez cada cinco años.
Consulte a su médico sobre este sencillo análisis de sangre.
·
Controle su diabetes. Si tiene
diabetes, vigile sus niveles de azúcar en la sangre con frecuencia y consulte a
su médico sobre distintas opciones de tratamiento
·
Tómese sus medicamentos Si toma algún
medicamento para la presión arterial alta, el colesterol alto o la diabetes,
siga las instrucciones de su médico con detenimiento. Si no entiende algo,
siempre debe preguntar.
Juntos podemos prevenir las enfermedades cardiacas, un paso a la vez.
CALCULO DE IMC:
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IMC = Peso
(Kg) / Estatura2 (Mt)
|
Resultados del
Indice de Masa Corporal:
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Resultados del
IMC
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Tipo de Peso
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Por debajo de 18.0
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Peso menor que el normal
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18.1 - 24.9
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Normal
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25.0 - 29.9
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Sobrepeso
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30.0 ó más
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Obesidad
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PRESION ARTERIAL:________________________
Te invito a controlarte
Si tu cintura tiene un rollito…
Si tu IMC es alto….
Si tu colesterol está alto…
Si fumas…
Si tienes cuello ennegrecido…ven a conversar conmigo.
